Quelle quantité d’activité physique par jour faut-il aux enfants?
Les enfants ont encore plus besoin de bouger que les adultes. Il leur faut chaque jour au moins 60 minutes d’activité d’intensité modérée ou élevée – à la maison, à l’école, au jeu – pour faire travailler leur cœur et retirer un maximum de bienfaits pour leur santé.
Il est bon pour les enfants de s’adonner à des activités physiques variées. Encouragez-les à se dépenser de différentes manières. Voyez comment inculquer à votre enfant des habitudes de vie active.
Activités aérobiques d’intensité modérée
En plus d’être plaisantes, ces activités constituent de bons moyens de bouger :
- marcher rapidement
- patiner
- faire du vélo
- faire de la planche à roulettes
Activités aérobiques d’intensité élevée
Ces activités sont excellentes pour faire travailler le cœur encore plus fort :
- courir
- sauter à la corde
- pratiquer des sports comme le ballon-panier ou le hockey
- jouer à des jeux actifs, comme la poursuite (tague)
Activités de renforcement
Ces activités renforcent les muscles :
- faire des pompes (push-ups) et des redressements assis
- se balancer
- grimper aux arbres
Ces activités renforcent les os :
- s’amuser à la marelle
- jouer à saute-mouton
- sauter
Pour connaître les Directives canadiennes en matière d’activité physique, visitez le site de la Société canadienne de physiologie de l’exercice.
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