La dure vérité sur la cigarette
Le tabagisme raccourcit la vie
Saviez-vous?
Le cancer du poumon est la principale cause de décès par cancer au Canada. Environ 72 % des cas de cancer du poumon au Canada sont dus au tabagisme.
Les fumeurs sont à peu près 20 fois plus susceptibles de développer un cancer du poumon que les non-fumeurs. Plus une personne fume longtemps et plus elle fume de cigarettes chaque jour, plus son risque de cancer du poumon augmente. Les fumeurs courent également plus de risques s’ils sont exposés au radon ou à certaines substances chimiques à la maison ou au travail et qu’ils continuent à fumer.
Le tabagisme est le principal facteur de risque des maladies évitables et de mortalité au Canada. Renseignez-vous sur notre action dans la lutte antitabac.
Les six raisons invoquées par les fumeurs
La nicotine est une substance puissante qui engendre une dépendance et se rend au cerveau après chaque bouffée de cigarette. Pendant un court moment, vous vous sentez à la fois de meilleure humeur, plus calme et plus alerte. Mais au fur et à mesure que le temps passe, vous pourriez voir votre niveau d’énergie baisser et votre humeur se détériorer, et alors ressentir un urgent besoin de recevoir une nouvelle dose de nicotine. C’est là que le cercle vicieux s’installe : plus vous fumez, plus votre besoin de nicotine augmente.
Dites-vous que tout n’est pas perdu et qu’il est possible de vaincre la dépendance à la cigarette. Plusieurs Canadiens y sont parvenus grâce aux lignes d’aide pour fumeurs, aux thérapies de remplacement de la nicotine et à d’autres formes de soutien.
Bien des fumeurs croient que le tabagisme leur permet de relaxer. En fait, c’est physiologiquement le contraire qui se passe. Sous l’effet du tabac, votre cœur bat plus vite, votre respiration s’accélère et votre pression sanguine augmente.
Pourquoi alors certaines personnes ont-elles l’impression d’être plus calmes lorsqu’elles fument? C’est que le fait de fumer libère de la dopamine – une substance chimique du cerveau qui provoque des sensations agréables. Mais cette impression de détente ne dure que quelques instants. Souvent, ce n’est pas la cigarette elle-même qui apporte une véritable relaxation, mais la pause qu’on s’accorde pour échapper au travail ou à une source de stress.
Il est tentant de se dire que le tabagisme contribue aux bons moments passés avec vos amis fumeurs. Et pourtant, vous pourriez probablement avoir autant de plaisir – sinon plus – sans la cigarette. Même s’il s’agit de comportements bien ancrés, il est aujourd’hui plus facile que jamais de socialiser sans fumer puisque le tabagisme est interdit dans de nombreux endroits publics.
Six bonnes raisons de cesser de fumer
Être fumeur n’est pas de tout repos. La réglementation sur le tabagisme dans les lieux publics fait en sorte que pour fumer une cigarette, il faut y penser à l’avance et être prêt à aller faire un tour dehors. Ne pas pouvoir fumer lorsque l’envie vous prend peut vous rendre irritable, diminuant du même coup l’attrait des activités quotidiennes, même des plus plaisantes. Le fait de devoir constamment vous extraire des activités sociales et familiales peut aussi nuire à la qualité de vos relations. En adoptant une vie sans fumée, vous aurez la joie de découvrir une nouvelle liberté!
Le tabagisme coûte cher. Consacrez l’argent que vous auriez dépensé pour des cigarettes à quelque chose qui vous fait vraiment plaisir, peu importe ce que c’est!
Pratiquer un sport, s’entraîner au gym ou tout simplement maintenir un mode de vie actif est bien plus facile quand on renonce au tabagisme.
Le cœur d’un fumeur doit travailler plus fort que celui d’un non-fumeur pour répondre aux demandes accrues pendant l’exercice; votre corps gaspille donc beaucoup de battements de cœur juste pour vous permettre d’être actif. Le tabagisme affecte également votre capacité pulmonaire, votre capacité d’augmenter et de maintenir votre masse musculaire de même que votre niveau d’énergie en général.
La plupart des fumeurs ne souhaitent surtout pas « inspirer » un jeune à commencer à fumer. De nos jours, on sensibilise les enfants aux dangers du tabagisme dès leur jeune âge; pour eux, il est difficile et même choquant de voir un proche qui fume. En renonçant à la cigarette, vous montrez aux jeunes qui vous entourent que vous êtes suffisamment déterminé pour vaincre cette dépendance.
La plupart des fumeurs s’habituent à vivre dans un environnement où règne l’odeur déplaisante de la fumée de cigarette. Mais cette fumée secondaire ne fait pas que flotter dans l’air, elle se dépose aussi sur les tapis, les meubles, les cheveux et les vêtements pour se transformer en fumée tertiaire. Vivre dans un tel environnement, c’est comme vivre en permanence sous une fine pellicule de substances toxiques. En cessant de fumer, vous retrouvez le véritable parfum des choses en même temps qu’un milieu plus sain pour votre famille, vos amis et même vos animaux de compagnie.
Si vos proches s’inquiètent de votre santé parce que vous fumez, ils se réjouiront de vous voir renoncer au tabagisme. Vous contribuez également à leur propre santé en ne les exposant plus à la fumée secondaire.
Le corps possède une faculté de récupération incroyable – et immédiate
20 minutes après la dernière cigarette
Votre tension artérielle et votre pouls reviennent à la normale.
Après 8 heures
Vous respirez plus facilement. Votre taux d’oxygène redevient normal et votre risque de crise cardiaque diminue.
Après 24 heures
Vos poumons commencent à se débarrasser du mucus. La toux est en fait un bon signe.
Après 48 heures
Votre organisme a éliminé la nicotine. Vous commencez à retrouver le goût et l’odorat.
Après 1 an
Votre risque de crise cardiaque est réduit de moitié.
Après 10 ans
Votre risque de mourir d’un cancer du poumon est deux fois moindre.
10 à 15 ans après la dernière cigarette
Votre risque de maladie cardiaque est le même que celui d’une personne qui n’a jamais fumé.
Chaque cigarette que vous fumez peut réduire votre espérance de vie
Vous ne devinerez jamais tout ce qu’il y a dans la fumée de cigarette
La fumée de tabac contient plus de 7000 substances chimiques, dont plusieurs sont toxiques.
Acétone
Ammoniaque
Arsenic
Butane
Cadmium
Monoxyde de carbone
Formaldéhyde
Méthanol
Davantage de produits chimiques trouvés dans la fumée du tabac
Acétaldhyde, acroléine, acrylonitrile, amines aromatiques, 1,3-butadiène, benzène, benzo[a]pyrène, béryllium, butyraldéhyde, chrome hexavalent, crotonaldéhyde, oxyde d’éthylène, acide cyanhydrique, isoprène, plomb, 2-naphthylamine, 4-(méthylnitrosamine)-1-(3-pyridyl)-1-butanone (NNK), nickel, N-Nitrosoanatabine (NAT), N-Nitrosonornicotine (NNN), polonium-210, propionaldéhyde, styrène, toluène, chlorure de vinyle.
Saviez-vous?
Lorsqu’on fume, les substances chimiques présentes dans chaque cigarette se mélangent pour former un amalgame collant. Ce goudron adhère aux minuscules poils (cils vibratiles) qui tapissent l’intérieur des poumons. Le rôle de ces poils est de balayer la poussière et les germes hors des poumons pour les garder propres. S'ils sont couverts de goudron, les cils vibratiles ne peuvent effectuer leur travail adéquatement. Cela explique la fameuse « toux des fumeurs », qui se déclenche pour expulser le mucus emprisonné dans les poumons.